uginanie w opadzie

[...] podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt. Biceps: - uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt. - Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt. - uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt. [...]

[...] dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika wazniejsze sa niz ciezary, nie dochodz do ostatnich powtorzen! Biceps: - uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt. - Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt. - uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt. znowu [...]

A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 Brzuch skos 3x do maxa B MC klasyk [...]

Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 46.5kg 2.Podciąganie na drążku 4x10 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 17.5kg 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 12.5kg 5.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 31.5kg

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 76.5kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg

Bicepsy + barki: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 12x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 6x50kg / 12x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 250kg [...]

plan od poniedziałku Poniedziałek - Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 2a. Syzyfki - 4x16 2b. Prostowanie nóg - 4x16 3a. MCNPN - 4x16 3b. Uginanie nóg - 4x16 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 2. Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]

[...] **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

[...] 3x10 Plecy -podciaganie szeroko na drazku – 4x -martwy ciąg – 4x10 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x10 Środa Biceps -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolanie 4x12 Triceps [...]

Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

planik poprawiony: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 skosu brak Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] 2 serie, 30kg po 6 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennnie: 8kg x14,14(po 14 na rękę) Uginanie na wyciągu dolnym 2 serie po 10 powtórzeń 15kg Izometryczne uginanie przedramion z hantlami - 1 seria 15 powtórzeń(po 5 i zmiana ręki) oraz 10 powtórzeń cięzar 8kg Suple: Przed treningiem 3 kaps LIPIXOR nanox, 10g bcaa, 2,5g beta [...]

trening: Dzien 2. -gigaerie-patrz:strona 2. 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

[...] na wyciągu 3 serie wywal jedno ćwiczenie PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie możesz tu dorzucić jakieś ćwiczenie np uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem(technika taka sama jak przy robieniu tego ćwiczenia na bica tylko trzymasz sztangę nachwytem) i rób ile dasz radę powtórzeń [...]

[...] siadzie płaskim 3 serie 14/12/10 - ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie 14/12/10 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max Biceps : - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 14/14/12/10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] cwiczen by powiekszyc ten rekord i przyczynic sie rowniez do wzrostu miesni moj plan dotychczasowy: poniedzialek---klatka biceps lawka pozioma 4x8 skos4x8 rozpietki biceps--uginanie sztangi stojac 4x8 uginanie naprzemienne sztangielkami 4x8 uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik4x8 sroda--plecy tricepsy wioslowanie sztangielka w opadzie [...]